Wednesday, December 31, 2014

Säsongen 2014

Så här i slutet av året är det alltid kul att summera säsongen, vad som gick bra och mindre bra.

De stora höjdpunkterna i år var nog:

  • Salomon Trail Tour i Skatås, för där jag kände mig så stark ända in i mål.
  • 10000 KM/DM under 42min, mitt personbästa på milen, 41.20.
  • Lidingöloppet , nytt person bästa, 2.25
  • Brons på Terräng SM, kände mig inte så pigg men en medalj är stort.

Började köra riktiga trail lopp med fantastiska naturupplevelser. Munkastigen, STT Kolmården, STT Skatås. Sträckningen är oftast gjorda så man får fina utsikter och vyer och ibland svåra stigar att springa på men som orienterare är det bara kul.

Jag lyfte mig i löpningen och gjorde nya fina tider på 10000m och Lidingöloppet, tror detta beror på två saker:

  1. Kört mycket och regelbundet tröskel intervaller, dvs långa intervaller på 2-3 km, tidigare har jag haft mer fokus på VO2 Max intervaller.
  2. Hållit mig väldigt frisk hela året och det underlättar ju :-).

Det här året testade jag att cykla racer på Mallorca första gången, en ny upplevelse för både mig och Gunnar och som vi gärna vill göra fler gånger, en härlig semester.

Gjorde inte så många cykel lopp annars, men de jag gjorde gick ändå bra, Ränneslättsturen, 1572 MTB Challange Motala och Cykelvasan gick väldigt bra även om cykling inte varit i fokus. Kanske för jag investerade i en nya cykel ;-) en 27,5 tum.

En annan kul grej var att köra Stockholm Triathlon som lag, där jag sprang slutsträckan på 10 km runt i gamla stan. 4G Ladies hette vi och kul upplevelse att göra tillsammans med Helena och Anna.

Nedan kommer lite blandade bilder från året.

 

 

Saturday, October 25, 2014

Terräng SM

En ny tävling och erfarenhet för mig att springa Terräng SM i klass K45. Sträckan var 4 km så det var bara fullt ös från start. Första varvet gick kanske lite väl fort och jag låg strax efter ledaren. Ut på andra varvet stumna jag lite och tappade till ledande tjej och när 1 km kvarstod kom en tjej i kapp mig och jag orkade inte ta rygg men jag slutande på en 3e plats på tiden 16.41 och inte så långt efter. Riktigt kul med en SM medalj, min första :-) och en fin avslutning på säsongen. Annars kändes det lite kort och plågsamt att ligga på max i en kvart som det blir vid så kort distans. Vi låg alla utslagna i gräset strax efter mållinjen...

Nu blir det att gå in i vinterträning och hitta motivation till våren för att sedan ta mig an AXA fjällmaraton, 44 km och 2000 höjd meter. Gäller att söka upp mycket backar inser jag...

Resultat:

1» Catharina Sundelöf-66Huddinge AIS16:20
2» Mia Havinder-69Björnstorps IF16:27
3» Anna-Sofie Bark-66IK Akele16:41

Nedan finns lite bilder från tävlingen, från starten och under loppet.

 
Och den fina medaljen :-)
 

 

Sunday, September 28, 2014

Formen håller i sig med nöd och näppe

I helgen gick den 50:e upplagan av Lidingöloppet. I strålade sol och kring 15 grader gick startskottet, dock var det väldigt blåsigt. Det visade sig att 4 st startade verkligen för 50e gången. Är grymt imponerande tycker jag med en sådan svit.

Mitt interna mål var ju att slå mitt PB på 2.27.27. Stod i startled 1C och av misstaget jag gjorde i fjol så såg jag till att driva på den första kilometern för att inte hamna i kö, det blev ändå lite stopp och långsamt i början,men betydligt bättre än i fjol. Det märks att det är mer folk som springer nu och som står i de främre leden för det är mycket folk i spåret hela vägen, ibland till och med så man får armbåga sig förbi... Efter den första kilometern gick det bättre men jag tyckte jag fick slita för att hålla tempo, blev orolig hur det skulle gå sista milen då de branta backarna kom. Hade läst att det kan vara bra att hålla igen lite mellan 15-20 km så det försökte jag med och det var nog bra för mig, för sista milen fick jag ny energi och kunde hålla 5 min/km tempo trots backarn. De sista 3km kunde jag stå på lite mer och kunde spurta in på 2.25.01 och en 62e plats totalt bland damerna. Enormt skönt att gå i mål och att ha uppfyllt sitt mål :-)

Kroppen börjar nu känna sig sliten efter alla löptävlingar så nu blir det vila och lättare träning fram till 25 manna om två veckor och sedan terräng VSM i Eskilstuna och Höstmilen i Norrköping som avslutning.

 

Leg splits

Time Split Behind (category) Pace (min/km) Speed (km/h) Place (category) Place (race) Place (gender)
Stockby 5:36 5:36 +1:29 5:35 10.72 73 1916 73
Ekholmsnäs 26:25 20:49 +4:48 4:24 13.61 67 1633 67
Hustegaholm 47:07 20:43 +8:34 4:34 13.13 61 1556 61
Fågelöudde 1:10:28 23:21 +12:48 4:40 12.83 62 1590 62
Grönsta 1:37:44 27:17 +18:22 5:02 11.91 64 1518 64
Abborbacken 2:00:50 23:06 +22:50 5:01 11.96 61 1390 61
Prewarning 2:23:58 23:08 +27:24 4:55 12.19 62 1249 62
Finish
2:25:02 1:04 +27:34 3:32 16.91 62 1245 62

 

 

Sunday, September 21, 2014

DM 10000 m bana; för mig ett genombrott

En drömgräns jag haft rätt länge, att kunna springa milen under 42 minuter, och det lyckades jag med i onsdags på DM 10000 m bana :-) Tidigare har jag kört på 42.28 på bana men nu gick det på 41.20. En otrolig känsla att lyckas med att göra person bästa så här sent i livet. Tror mycket har och göra med att jag kört regelbundet med långa tröskel intervaller med IK Akele, typ 8-10 min intervaller eller 2 km intervaller.

Hur som helst kul var det. Och kändes lätt i kroppen. Låg på drygt 4 min/km första kilometrarna sedan kunde jag gå upp och köra på 3.55- 4 min/km.

Det var nocout som arrangerade DM och totalt var det 115 personer som sprang, i 3 olika heat, ett rekord för DM, bara det var mäktigt med så mycket folk på banan. De 25 varven blev inte riktigt så monotona som de annars kan bli...

 

 

 

Saturday, August 30, 2014

Från Cykelvasan till Stockholm Triathlon

Har knappt hunnit smälta dessa fina lopp. Det första med familjen i Sälen och det andra med jobbar kompisar i Stockholm. Här kommer i alla fall en liten resumé:

Cykelvasan

Cykelvasan gick över förväntan i år igen, vart ska detta sluta :-). Var inte särskilt taggad när jag cyklade ner från Lindvallen i lätt regn och bara ca 8 grader. Men när kroppen svarade direkt i backen upp mot Smågan var det bara att ösa på. Såg på tiden att jag låg bra till och det taggade mig ju bara mer. Kroppen var också med mig hela tiden och jag återhämtade mig snabbt efter backarna. Rullade en på en ny PB på 3.30, en 9e plats i min klass och en 26e plats totalt bland damerna i motionsklassen. Har svårt att se att jag ska kunna slå denna tid nästa år men man vet ju aldrig... Tror en förklaring till att det går så bra är att man lär sig hur man ska cykla loppet, att utnyttja rätt klunga och ligga på vid rätt tillfälle, dvs rutin snarare än att man är bättre tränad helt enkelt, och mer rutinerad blir man ju bara med åren ;-).

Roligast var nog dock att köra 30 km med Linnea, att få stanna vid kontrollerna och dricka blåbärssoppa :-). Den smakade faktiskt väldigt gott. Linnea klarade precis att komma under 2h, vi hann även heja på Carro som körde 45 km tillsammans med Jonathan. De körde också jättebra och klarade 2.20.

 

Gunnar och Patrick körde också grymt bra och gjorde även dom PB tider på 90 km banan.

 
Stockholm Triathlon
Tillsammans med Helena och Anna körde jag Stockholm Triathlon, olympisk distans. 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning. Vi bildade 4G Ladies och Helena simmade och Anna cyklade och jag sprang. Vi gjorde alla fina prestationer och vi blev bästa damlag. Löpningen gick runt i gamla stan och det var mäktigt att springa runt slottet med massa folk som hejade. Vi gick i mål på Slottsbacken och det var härligt att springa tillsammans uppför backen och gå i mål där. Vi hade också en egen supporter grupp, Annas föräldrar och brosa, som hejade utmed hela banan och som även gjort ett plakat, som det stod 4G Ladies på :-)
 
 

 

Saturday, August 2, 2014

1572 MTB Challange

Ett 65 km långt MTB lopp vid Motala med omnejd. Loppet Gick upp på Håleberget och Övralid. Övralid var en riktig utmanande stigning men häftig upplevelse då det var mycket folk som hejade utmed vägen, kände mig som värsta Tour de France cyklisten :-)

En del riktigt fina singel tracks och fina vyer var det också. Det var dock lite obehagligt utför på grusvägarna då de var rätt lösa och det gick rätt fort utför. Det gällde att inte få sladd i det spåriga gruset och i kurvorna.

Det blev en kamp in i mål med en Motala tjej och en spurtstrid där jag förlorade med 1 tiondel... Vi körde dock inte i samma klass. Jag vann D40 klassen på 2.41 men mest stolt är jag över att jag blev 4a totalt bland alla tjejer :-)

Kändes som det blev en succé så det blir nog ett återkommande arrangemang.

 

 

 

Saturday, July 12, 2014

Mallorca 2014


Starten på semestern blev lite spännande. Bilen la av strax utanför Jönköping så vi fick åka bärgningsbil sen vidare med taxi till Göteborg där vi flög ifrån. Bilen lämnade vi in på verkstan för att bli fixad under veckan.

Sen visade det sig att jag glömt både löparskor och tandborste. Kanske tecken på att semester var på sin plats ;-) men då fick jag inhandla billiga men super fina skor, kanske inga att köra maran men fina är dom :-)

 

Väl framme levererade Mallorca allt man kan tänka sig på en vecka. Fint hotell strax utanför Alcudia vid Playa de Muro, och en fantastisk strand och väder, kanske lite väl varmt för att träna i men vi var ute och cyklade varje dag ändå.

Det var lite speciellt i att köra racer som jag inte gjort förut. I början var det mest ostadigt och obehaglig känslig för vind mm. Men det rullade väldigt lätt och fick bra fart när man tryckte på. Men jag fattar inte att man kan släppa händerna för en målgest, kändes orimligt för mig...

 

Första turen gick till Muro, Santa Margalida, Can Picafort ca 34 km. Var mest en test tur och lära sig cykeln, kände sig som riktig nybörjare...

Andra turen, 37 km, Alcudia, Pollenca, Alcudia, på några Klassiska vägar. Riktigt fint och vågade trycka på lite med cykeln. Riktigt kul!

Tredje turen gick från Alcudia upp mot Petra och tillbaka ca 51 km. Petra var en pittoresk liten by med ett fint gammalt torg, sen vägen ner mot Can Picafort hade en underbar utsikt ner mot havet och bergen.

 

Fjärde turen, 47 km, Alcudia, Sa Pobla, Muro, Can Picafort. Denna tur var inte lika fin, dessutom missade jag en väg så jag fick vända för att komma på den rätta...

Sista, femte turen och den finaste gick till Muro på Cami son Morell, sen till Sa Pobla, Pollenca, Alcudia, ca 52 km. En fantastisk sträcka och från Sa Pobla till Pollenca gick vägen utmed berget Puig Tomir, Cami Vell de Pollencia, som var en liten slingrig väg på landbygden förbi gårdar och utmed stenmurar.

 


Men att köra längre turer upp i bergen var inte aktuellt, det var det för varmt för, ca 35 grader var det på eftermiddagen.

På mornarna var jag ute och sprang tillsammans med Caroline. Vi körde mest på stranden som var hur lång som helst och korta intervaller, riktigt bra träning att springa i sanden, bitvis körde vi barfota :-) sen blev det bad både i havet och poolen. Riktigt härlig start på dagen.

 

Dagarna fortsatte med familjekamp under resten av dagen med biljard, 3 i rad, bordshockey och pingis. Här fick Gunnar chans att glänsa, jag låg mer på solstolen :-). Även i vattnet blev det tävling med simstafett, stå på händer under vatten, hålla andan längst under vatten och här var barnen särklass bäst, men jag vann den prestigefyllda Yatzyn:-)


Lite mer bilder från hotellet och stranden: